obciazenie nogi

1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

Każdy ma swoją koncepcję, ja też mam swoją. I tak: Jaki jest sens zabierania 1 serii drążka i dodawanie 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie [...]

[...] lepiej sie rozwijaja. ponad to przedramie sobie narazie odpusc, samo bedzie sie rozwijac podczas cwiczen takich jak np wioslowanie. ile dni trenowac 3 najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel duze obciazenie to klucz do masy miesniowej. pamietaj duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zamierzona ilosc powtorzen TECHNICZNIE!! [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

[...] byc ono duze, ale jesli nie cwiczyles wczesniej na silowni to musisz pochodzic z 2 miesiace i porobic zwykly trening masowy na nogi i dopiero jechac z tematem. A co to znaczy duze obciazenie? W przypadku przysiadow 5/4/3/3 to powinno byc okolo 80%/90%/95%/95% ciezaru maksymalnego. Najlepiej jednak wyczuc po prostu na ile mozesz sobie pozwolic.

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

https://i.imgur.com/OD3THDa.png Pobudka o 4.30. Czyhałem na jakieś promo w x-kom, niestety kolejny rok się zawiodłem ;-) Potem już nie mogłem spać to uderzyłem na 6.00 do pracy %-) Do 14 obrobiłem się, w miarę intensywnie i pojechałem na spotkanie z klientem. Potem powrót do domu i o 18 zacząłem trening. Teraz już po, potreningowy i regeneracja. [...]

[...] to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w momencie gdy klata plonie i prostowniki sa napoczete, a brzuch powaznie naruszony? Czym ze chcesz trzymac pozycje [...]

Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]

Hehe, bardzo dziękuję za miłe słowa. Seslawa, dzięki za wspomnienie o talii, bo ja faktycznie nie zróciłam uwagi na to, a faktycznie coś ruszyło. Jupii ^_^ Hasa, Pulp Fiction uwielbiam, czasami po prostu zapuszczam sobie niektóre sceny i oglądam (co często kończy się oglądaniem filmu w całości ;P) No i miny panów na plakacie są nie do [...]

otóż po kolei Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

[...] rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem c. high pull d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) e. Rowerek na brzuszek + Skoki na skakance 15-20min lub inna forma aerobow Dzien3. Cos znanego [...]

[...] 4 Rano Power Walk - 40 min Obwodwka 3-5 obwodow docelowo: 1. RDL x 6 2. Wioslo sztanga x 6 3. Przysiad przedni x 6 4. Push press x 6 5. przysiad tylny x 6 4 obwody - 20 kg obciazenie + seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 30/30/35/30 - spiecia na pilce 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Dzien 5 Power Walk 40 min 1. snatch jedną ręką [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]